مصرف مکمل‌های کلاژن خوراکی به یکی از محبوب‌ترین روش‌ها برای جوانسازی پوست تبدیل شده است. این مکمل‌ها انتخابی مناسب برای افرادی است که به دنبال راهی برای کاهش چین و چروک، افزایش استحکام پوست و بهبود سلامت مفاصل خود هستند وعلاقه‌ای به تزریق فیلر، کلاژن یا روش‌های تهاجمی جوانسازی پوست ندارند.
اما آیا کلاژن خوراکی واقعاً در جوانسازی پوست مؤثر است؟ در این مقاله، به بررسی علمی اثرات کلاژن خوراکی بر جوانسازی پوست، میزان تأثیرگذاری آن، و نکاتی برای انتخاب بهترین نوع کلاژن خواهیم پرداخت.
کلاژن چیست و چرا برای پوست مهم است؟
کلاژن یک پروتئین ساختاری اصلی در پوست، استخوان‌ها، مفاصل و بافت‌های همبند است که باعث حفظ استحکام و انعطاف‌پذیری پوست می‌شود. با افزایش سن، تولید طبیعی کلاژن در بدن کاهش می‌یابد و این مسئله باعث بروز چین و چروک، افتادگی پوست و کاهش خاصیت کشسانی آن می‌شود. امروزه مصرف کلاژن خوراکی به عنوان یک راهکار ساده و غیرتهاجمی برای جبران این کمبود مورد توجه قرار گرفته و توصیه می‌شود.
کلاژن خوراکی چیست؟
برای آشنایی با کلاژن خوراکی، فواید و نحوه استفاده از آن، می‌توانید به ویس صحبت‌های دکتر سپندار گوش بدهید:
کلاژن خوراکی نیز نوعی پروتئین ساختاری است که به‌صورت مکمل در قالب پودر، قرص، کپسول یا نوشیدنی‌های حاوی پپتیدهای کلاژن عرضه می‌شود. این مکمل‌ها معمولاً از منابع حیوانی مانند پوست و استخوان گاو، ماهی یا مرغ استخراج شده و به فرم هیدرولیزه (کلاژن پپتید) تبدیل می‌شوند تا جذب آن در بدن آسان‌تر شود. مکمل کلاژن را می‌توانید با آب، آب‌میوه، قهوه، اسموتی یا حتی غذاهای مختلف ترکیب کرده و مصرف کنید.
علاوه بر مکمل‌ها، مصرف مواد غذایی غنی از کلاژن مانند آب قلم، ماهی، سفیده تخم‌مرغ و مرکبات (که تولید طبیعی کلاژن را تحریک می‌کنند) نیز می‌تواند به تقویت سطح کلاژن بدن کمک کند.
در صورتی که می‌خواهید نتایج استفاده از کلاژن را زودتر مشاهده کرده و علاقه‌‌ای به مصرف مکمل ندارید، می‌توانید از تزریق کلاژن کمک بگیرید. برای اطلاعات بیشتر به مقاله همه چیز درباره تزریق کلاژن مراجعه کنید.
انواع کلاژن خوراکی و بهترین نوع آن برای پوست
در جدول زیر می‌توانید انواع کلاژن خوراکی، منبع تأمین آن‌ها و تأثیرشان بر پوست و بدن را مشاهده کنید:
| نوع کلاژن | ویژگی‌ها | منبع | بیشترین تأثیرگذاری |
کلاژن نوع I | قوی‌ترین نوع کلاژن برای پوست، مو و ناخن | ماهی و سایر غذاهای دریایی، گاو | کاهش چین‌وچروک، افزایش الاستیسیته پوست |
کلاژن نوع II | حمایت از مفاصل و سلامت غضروف‌ها | غضروف مرغ، گاو | بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش التهاب مفاصل |
کلاژن نوع III | اغلب همراه با نوع I وجود دارد، برای بهبود ساختار پوست | گاو، ماهی | کمک به استحکام پوست و کاهش افتادگی |
کلاژن نوع V | نقش مهم در تشکیل فیبرهای کلاژن | غشای تخم مرغ، جفت گاو | افزایش شفافیت و یکدستی پوست |
کلاژن نوع X | تقویت سلامت استخوان‌ها و مفاصل | استخوان و غضروف گاو | این نوع کلاژن خوراکی کمتر برای پوست و بیشتر برای مفاصل و استخوان‌ها مؤثر است |
بهترین نوع برای پوست: کلاژن خوراکی نوع I و III (به‌ویژه از منبع دریایی)
این دو نوع بیشترین تأثیر را در کاهش چین‌وچروک، افزایش رطوبت پوست و بهبود خاصیت کشسانی دارند.
آیا مصرف کلاژن خوراکی مبنای علمی دارد؟
مطالعات مختلف نشان داده است که مصرف منظم مکمل‌های کلاژن می‌تواند باعث جوانسازی و بهبود خاصیت کشسانی پوست، کاهش چین و چروک و افزایش رطوبت پوست شود. در ادامه می‌توانید فهرستی از تحقیقات علمی مرتبط با مصرف کلاژن خوراکی را ببینید:
- مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ توسط Asserin و همکارانش: این تحقیق به بررسی اثربخشی مکمل‌های حاوی پپتیدهای کلاژن در بهبود رطوبت پوست پرداخت. نتایج این تحقیق نشان داد که مصرف مکمل‌های کلاژن به مدت ۸ هفته می‌تواند بهبود قابل‌توجهی در رطوبت پوست ایجاد کند.
- مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ توسط Borumand و Sibilla: این تحقیق نشان داد که مصرف روزانه مکمل‌های کلاژن می‌تواند به بهبود سلامت پوست و کاهش چین‌وچروک‌ها کمک کند.
- مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ توسط Proksch و همکارانش: این پژوهش نشان داد که مصرف روزانه پپتیدهای کلاژن هیدرولیزه به مدت ۸ هفته می‌تواند الاستیسیته پوست را در زنان بهبود بخشد.
همه این تحقیقات نشان‌دهنده مؤثر بودن مصرف کلاژن خوراکی درجوانسازی و بهبود سلامت و ظاهر پوست هستند. نکته مهم دیگری که در تمام مقالات علمی به آن اشاره شده، اهمیت استفاده از کلاژن خوراکی به صورت منظم است.
در نتیجه در صورتی که قصد مصرف این مکمل را دارید بهتر است که تا حداقل چند ماه پیوسته از آن استفاده کنید تا تأثیراتش را به وضوح مشاهده کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره مصرف مکمل کلاژن و دریافت مشاوره رایگان با کلینیک دکتر سپندار 05138705463 در تماس باشید.
مزایای مصرف کلاژن خوراکی
- افزایش خاصیت ارتجاعی پوست: مصرف منظم کلاژن خوراکی، انعطاف پذیری پوست را افزایش داده و از افتادگی پوست جلوگیزی می‌کند.
- کاهش چین و چروک: پپتیدهای کلاژن می‌توانند تولید کلاژن طبیعی را تحریک کرده و باعث کاهش خطوط ریز و چین و چروک شوند.
- افزایش رطوبت پوست: کلاژن خوراکی به حفظ آب در لایه‌های میانی پوست کمک کرده و باعث آبرسانی بهتر پوست می‌شود.
- بهبود سلامت مو و ناخن‌ها: کلاژن خوراکی با تأمین کلاژن از دست رفته بدن و هچنین تحریک کلاژن سازی، باعث بهبود وضعیت مو و ناخن‌ها می‌شود.
- تقویت مفاصل و استخوان‌ها: مصرف منظم کلاژن در بهبود دردهای مفصلی مؤثر است و از تحلیل رفتن استخوان‌ها جلوگیری می‌کند.
از کلاژن برای بهبود جای جوش نیز می‌توان اسفاده کرد. برای اطلاعات بیشتر مقاله تزریق کلاژن برای جای جوش را مطالعه کنید.
عوارض احتمالی مصرف کلاژن خوراکی
به‌طور کلی، کلاژن خوراکی یک مکمل ایمن است اما در برخی افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی داشته باشد:
- مشکلات گوارشی مانند نفخ و سؤهاضمه
- واکنش آلرژیک در صورت حساسیت داشتن به منبع کلاژن مثلا ماهی یا گاو
- طعم ناخوشایند برخی از مکمل‌های کلاژن
چگونه بهترین مکمل کلاژن خوراکی را انتخاب کنیم؟
اگر شما هم قصد تهیه مکمل‌های کلاژن خوراکی را دارید، حتما هنگام خرید به این موارد توجه کنید:
- اگر بیماری خاصی دارید، قبل از استفاده ازمکمل‌ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.
- محصولاتی را انتخاب کنید که دارای ویتامین C، هیالورونیک اسید و بیوتین باشند.
- از مکمل‌های حاوی افزودنی‌های مصنوعی و شکر پرهیز کنید.
- از مراکز معتبر خرید کنید و برندهای دارای تأییدیه علمی را انتخاب کنید.
روش‌های طبیعی افزایش کلاژن در بدن
علاوه بر مصرف مکمل‌ها، برخی از روش‌های طبیعی مانند مصرف مواد غذایی حاوی کلاژن نیز می‌توانند به جوانسازی پوست کمک کنند:
منابع غذایی حاوی کلاژن
- آب قلم (Bone Broth): آب قلم یکی از بهترین منابع طبیعی کلاژن است که طی فرآیند جوشاندن استخوان‌ها و مفاصل حیوانات در آب به‌دست می‌آید. آب قلم سرشار از کلاژن نوع ۱، ۲ و ۳ است.
- ماهی و صدف‌ها: پوست و گوشت ماهی حاوی مقادیر زیادی کلاژن است. صدف‌ها نیز دارای مواد معدنی‌ای مانند روی و مس هستند که در تولید کلاژن نقش دارند.
- تخم‌مرغ: سفیده تخم‌مرغ حاوی مقدار زیادی پرولین است که یک اسید آمینه کلیدی در ساخت کلاژن محسوب می‌شود.
- مرکبات (پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت): حاوی ویتامین C فراوان که برای سنتز کلاژن ضروری است.
- سبزیجات (اسفناج، کلم کیل، کاهو): غنی از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لوتئین و ویتامین C که از تجزیه کلاژن جلوگیری می‌کنند.
- آجیل و دانه‌ها (بادام، تخم کدو، تخم کتان): دارای مقادیر زیادی از روی، مس و اسیدهای چرب امگا ۳ که برای تولید کلاژن مفید هستند.
- لوبیا و عدس: حاوی اسیدهای آمینه‌ای مانند گلیسین و پرولین که در ساخت کلاژن نقش دارند.
- گوجه‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای قرمز: حاوی لیکوپن و ویتامین C که به محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر خورشید کمک کرده و از تخریب کلاژن جلوگیری می‌کنند.
مصرف مرتب این مواد غذایی سرشار از کلاژن خوراکی، همراه با سبک زندگی سالم، می‌تواند به حفظ و بازسازی کلاژن در بدن کمک کرده و روند پیری پوست را کندتر کند. برای اطلاعات بیشتر به مقاله دیگرمان با عنوان “برای جوانسازی پوست صورت چه بخوریم؟” مراجعه کنید.
نتیجه‌گیری: آیا کلاژن خوراکی واقعا مؤثر است؟
بر اساس تحقیقات علمی، مصرف کلاژن به صورت خوراکی می‌تواند تأثیرات مثبتی بر جوانسازی پوست، افزایش رطوبت و کاهش چین و چروک داشته باشد. البته، میزان تأثیر آن به کیفیت مکمل، وضعیت پوست هر فرد و مدت‌زمان مصرف بستگی دارد. علاوه بر مصرف مکمل‌ها، رعایت یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی مناسب نیز می‌تواند به تولید طبیعی کلاژن در بدن کمک کرده و باعث جوانسازی و بهبود وضعیت پوست شما شود. پس اگر به دنبال داشتن پوستی جوان‌تر و سالم‌تر هستید، مصرف مکمل‌های کلاژن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
از کلاژن در بهبود تیرگی و چین و چروک پوست زیر چشم نیز می‌توان استفاده کرد. می‌توانید مقاله دیگرمان با عنوان تزریق کلاژن زیر چشم را برای اطلاعات بیشتر مطالعه کنید.
منابع
National Library of Medicine – Collagen Supplementation for Skin Health
Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications
سوالات متداول
چقدر طول می‌کشد تا تأثیر کلاژن خوراکی را ببینیم؟
معمولاً ۶ تا ۱۲ هفته زمان لازم است تا تأثیرات آن روی پوست مشخص شود.
آیا مصرف بیش از حد کلاژن ضرر دارد؟
مصرف متعادل کلاژن خوراکی بی‌خطر است، اما زیاده‌روی ممکن است باعث ایجاد مشکلات گوارشی شود.
آیا می‌توان کلاژن را از مواد غذایی دریافت کرد؟
بله، با مصرف غذاهایی مانند آب قلم، ماهی و تخم‌مرغ سرشار از کلاژن بوده و تولید طبیعی آن را نیز در بدن افزایش می‌دهند.
آیا کپسول کلاژن چاق کننده است؟
خیر، کپسول‌های کلاژن به‌طور مستقیم باعث افزایش وزن یا چاقی نمی‌شوند. کلاژن یک پروتئین است که به سلامت پوست، مو، ناخن و مفاصل کمک کرده و کالری بسیار کمی دارد. بااین‌حال، برخی از مکمل‌های کلاژن ممکن است حاوی ترکیبات اضافی مانند قند، طعم‌دهنده‌ها یا سایر مواد افزودنی باشند که در صورت مصرف بیش‌ازحد، باعث افزایش وزن شوند.
اگر نگران چاق شدن هستید، بهتر است برچسب ترکیبات محصول را بررسی کرده و از مکمل‌های بدون شکر و افزودنی‌های غیرضروری استفاده کنید
2 دیدگاه دربارهٔ «آیا کلاژن خوراکی در جوانسازی پوست مؤثر است؟»
سلام در صوت میگه کلاژن نوع 4 برای پوست خوبه در متن نوشته نوع 3 کدوم درست میگه
سلام. برای پوست، هر دو نوع کلاژن نقش مهمی دارند، اما عملکرد و تاثیرشون متفاوته. کلاژن نوع 3 برای جوانسازی و استحکام پوست بهتره، چون به افزایش انعطاف‌پذیری و لطافت کمک می‌کنه و بیشتر توی پوست جوان پیدا می‌شه.
کلاژن نوع 4 بیشتر توی لایه‌های زیرین پوست وجود داره و نقش اصلیش ترمیم، محافظت و حمایت از ساختار پوسته.
اگه هدف جوانسازی و پیشگیری از چروک باشه، نوع 3 انتخاب بهتریه — ولی برای ترمیم جای جوش، زخم یا محافظت عمقی، نوع 4 موثرتره. در نهایت بهترین انتخاب برای هر شخص به شرایط خاص پوست بستگی داره و بهتره که قبل از استفاده از کلاژن خوراکی با پزشک مشورت کنید و یک جلسه مشاوره و بررسی وضعیت پوست داشته باشید تا با توجه به پوستتون به شما مکمل کلاژن معرفی بشه.